z hantlami

[...] 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 70 x 10 2. Wspięcia 90 x 30 3. MC z podwyższenia(sztanga do 5 cm nad stopami) 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 4. Wykroki chodzone do tyłu z hantlami 7 x 8 + 8 7 x 8 + 8 7 x 8 + 8 5. Uginanie nóg własnym ciężarem cc x 20 cc x 20 cc x 20 cc x 20 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 7 x 20 7 x 20 6b. Uginanie [...]

[...] rece to wiadomo pomachalam do gory i w bok. Wstyd mi to pisac strasznie i wiem ze moja wiedza w tym zakresie powali Was pewnie i wywola lawine smiechu )ale ja serio chce cos zrobic. Nie wiem czy moze lepiej jakbym z hantlami na tej silce pocwiczyla... widzialam ze sa tu jakies linki, chyba sztanga ale tez taka bardziej maszyna. Jestem skolowana

Hej! Moge Ci przeslac emailem rysunki z cwiczeniami Sandowa, moze slyszales? Jest to okolo 20 cwiczen z hantlami na wszystkie partie miesni, podobno dziala. Jak mialem 20 lat zaczynalem na tych cwiczeniach i naprawde bylem zadowolony, mozesz je traktowac jako podstawe cwiczen i uzupelniac innymi ktorych tu nie ma, np wyprosty ramion zza glowy z [...]

[...] - 62,5kg + 3 serie po ¾ powt z zatrzymaniem 5 sekundowym -45kg 4 serie B1: przysiady z hantlem między nogami 5-8 powt B2: wykroki na podwyższenie : 8-10 powt na nogę z hantlami 10kg C: Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej . 5x5 D: 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli 10kg C2.Wyciskanie francuskie hantla 12kg W przysiadach progres /-)_ [...]

[...] ramienia Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 3x12 - dwugłowy ramienia Brzuch: Skręty tułowia z obciążeniem 3x20/ Skłony boczne z hantlami 3x12 C Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 - ogółem mięśnie pleców Klatka: : Wyciskanie Sztangi [...]

zamiast tego wyciskania na maszynie to dałbym albo wyciskanie dół albo coś z hantlami , do pleców natomiast zamiast "rogów" dałbym jakies wiosełko. Tyle ode mnie wygląda niezle ;]

Ja schodzę aż lekko dotknę kolanem ziemi, jak nie jest ciężko tzn że nie ma kąta prostego, tak jest u mnie. Roisz z hantlami, ze sztangą? http://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0

[...] siedząc-12-10-10-8 3-wyciskanie sztangki zza głowy leżąc-12-10-10-8 4-pompki francuskie-12-10-10-8 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max , przechylanie się z boku na bok z hantlami-12-10-10-8 (na strone) Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max W przypadku nóg usunąłem pierwsza pozycje(1-wyprosty na maszynie w kolanach-12-10-10-8) oraz z [...]

[...] siedząc-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangki zza głowy leżąc-12-10-10-8 3-pompki francuskie-12-10-10-8 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max , przechylanie się z boku na bok z hantlami-12-10-10-8 (na strone) Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Kaptury na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Co o tym myślisz? Dodatkowe cwiczenia-brzuch,łydki, [...]

ło jeszoo dzięki dziewczyny :) no ja tez się ciesze i biorąc pod uwagę że jestem w niedyspozycji to i tak nieźle :P z hantlami faktycznie....na nogi mało :( ale sztanga nie przejdzie u mnie w chacie :-{ w polskiej przestrzeni blokowej... bleh ale dobrze, popatrze na te hantle i najwyżej szybciej się zapiszę na siłownie pod blokiem, chociaż nie [...]

W pewnym momencie będzie Ci niewygodnie z hantlami.... sztanga wtedy. myśl zatem powoli o zakupach:-)

[...] siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 3) Wyciskanie „francuskie” sztangielki leżąc 3 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami – 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami – 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu – 4 x 20 4) Przysiady [...]

POPRAWKI Poniedziałek -Nogi, Łydki, Brzuch 1.Prostowanie nog na maszynie 4x20-25 2.Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x20-25 3.wykroki z hantlami lub bez chodzone 4x20-30 na noge 4.Uginanie nog na maszynie lezac 4x20 4.Przewodziciele na maszynie 4*50-70 5.Odwodziciele na maszynie ( w tych miejsach noje nogi sa najgorsze) 4*50-70 6. Wypych [...]

Oliwko 1989 jezeli chodzi o cwiczenia na posladki to sa: -wykroki z hantlami spacer -przysiady w szerokim rozkroku z ciezarem -wznosy nog stojac do tylu, obiazenia na kostkach -wznosy przy wyciagu ,z zapieciem na kostkach

[...] zza glowy 3s unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 2s wyciskanie francuskie 3s dipy 2s B1: podciaganie na drazku 4s wioslowanie sztanga 3s przysiad ze sztanga 3s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s mlotki 2s B2: MC 4s wioslowanie hantla 3s wykroki 3s uginanie ramion z hantlami naprzemian 3s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

Ja wole wersję z hantlami czyli takie wiosło z mocnym odwiedzeniem łokci w bok :-))

Nom czosnek i wit c lykam ale glutaminy nie mam 27.11.2006 TRENING NR:??? KLATA: 1) wycisk hantli w skosie w gore 35kg x 10 37kg x 10 42kg x 6 37 x 7 35 x 8 (z hantlami nie wiem jak jest bo wage gryfu liczyc tez?? czy nie ) 2) plaska na smithcie(bylem kompletnie sam) 90kg x 8 95kg x 6 90kg x 6 70kg x 10 3) rozpietki na wysokim skosie + brama [...]

[...] uginanie nagdarstów ze sztangą siedząc podchwytem i nadchwytem po 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 Piatek:barki, nogi , brzuch Barki stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 unoszenie [...]

[...] shmita skos 4s 70kg 90kg 100kg 110kg Rozpietki w bramce od dolu 2s Biceps Uginanie ze sztanga klatka oparta o lawke skosną 4s Uginanie z klamrą w oparciu o ławke Uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej brzuch unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej seria łączona z kółkiem i skłony tułowia z linką wyciągu górnego. 3s

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 serie 12/12/12 Piątek – Nogi/Łydki Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie rozgrzewkowe + 4 serie 12/12/12/12 Wykroki z hantlami – 1 seria rozgrzewkowa + 4 serie 24/24/24/24 Wspięcia na palcach stojąc – 4 serie 30/30/30/30 Oczywiście przed każdym treningiem 5 minut rozgrzewki na orbitreku [...]